Program for

Program for Rotasjoner

Kjærlighet til ryggen

Rotasjoner, ryggradsvridninger eller twister som de også kalles kan gjøre stående, sittende og liggende, og har mange positive effekter. I yoga anses rotasjoner å være viktige for en sunn og frisk ryggrad. Det sier at de opprettholdet ryggradens naturlige bevegelsesområdet, og uten bevegeligheten kan vi risikere å få problemer med ryggen, men også andre deler av kroppen. De er kjente for å være rensende, men de har også en beroligende effekt og sies å balansere følelsene våre. I yoga pleier man å sammenligne dette med at vi har en svamp (eller oppvaskklut), og at man gjennom rotasjonen vrir ut negativt stress og følelser.

Steg for steg til en mykere rygg

I dette programmet har vi satt sammen sekvenser som hjelper deg med å løsne opp i ryggen. Vi anbefaler at du først lærer deg det grunnleggende om rotasjoner for en så sikker og effektiv praksis som mulig. Se på de anbefalte teknikkvideoene og deretter prøv ut de ulike yogaklassene. Finn ut hva som fungerer for deg, ta deg god tid og vær tålmodig. Regelmessighet er nøkkelen, så gjør det til en vane å legg inn et par rotasjoner ved hver yogapraksis. Det kan være nok å sitte på en stol og gjøre en vridning, eller en myk liggende rotasjon.

Fordeler med rotasjoner

• Kan få energien til å flyte mer, og gjøre oss mer våken.
• Virker balanserende og beroligende når man er opprørt eller irritert.
• Fungerer godt som et komplement til en detox.
• Kan lindre smerter i ryggen.
• Har en rensende effekt.
• Stimulerer fordøyelsen.
• Strekker rygg- og magemuskler.

Å tenke på

• Vær forsiktig og lytt til kroppen din.
• Ikke press deg for dypt inn i posisjonene ved hjelp av hendene.
• Ikke vri nakken lengre enn du vrir overkroppen.

Når skal man unngå rotasjoner?

• Ved graviditet.
• Ved skiveutglidning, skader eller problemer med ryggen anbefaler vi deg å ta kontakt med en erfaren yogalærer før du begynner å eksperimentere med denne type øvelser.
• Kroniske mageproblemer.
• Sterkt nedsatt bevegelighet, hvilket som helst sted, i ryggen.

Litteraturtips:

• Er du ny i yogaens verden? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
• Vil du dele dine erfaringer, eller har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.