MJUKT TYST | yoga och meditationsretreat med fem dagars tystnad

Välkommen på en tyst retreat

Mjukt tyst är ett yoga- och meditationsretreat där du får vara fem dagar i tystnad.

Du får kombinera stillasittande djup meditation med mjuka yogarörelser, stunder i vedeldad bastu, mantrasång, underbar mat, sköna sängar, andningsövningar som stillar nervsystemet, promenader i bokskog och gongavslappning.

Vi kallar det mjukt tyst för att det är designat med omsorg för kropp, känslor, sinne och din energi samtidigt som du får vara i tystnad och odla en klarare blick på dig.

Detta är för dig som vill komma närmare ett inre lugn och skapa ditt liv därifrån.

För dig som vill ta hand om dig själv en stund och få en omstart i sinnet.

För dig som vill skaffa en relation med sinnet för att kunna leva ett medvetet närvarande liv.

Du bestämmer helt själv vilka aktiviteter i schemat du är med på. Vi uppmuntrar dig att känna efter vad du behöver och hedra det och delta i kursen på ett sätt som är genuint bra för dig. Ditt inre ledarskap är viktigt.

Om ett kallt dopp, en övning eller annan aktivitet inte är för dig, uppmuntrar vi dig att ta hand om dina gränser och göra det som är bra för dig. Alla sessioner är valfria och det kommer finnas tid för dig att bara vara, vila, vandra i skogen eller meditera ännu mer beroende på vad som passar just dig.

Dagarna ser ut så här:

• 6.00 Kalldopp i sjön.
• 6.30 Mjuk ljuvlig yoga.
• 8.00 Bastun tänds.
• 8.30 Frukost
• 9.30 Andningsövningar och tyst sittande.
  • Tre sessioner som alla innehåller en 15 minuter inledande andningsövning följt av 40 minuters tyst sittande meditation och en kort paus.
• 12.30 Lunch
• 14.00 Mindfullnesspromenad i skogen.
• 15.30 Andningsövningar och tyst sittande.
  • Två sessioner som alla innehåller en 15 minuter inledande andningsövning följt av 40 minuters tyst sittande meditation och en kort paus.
• 17.30 Underbar omsorgsfull middag.
• 18.30 Kvällsmeditation med nedvarvande och kopplande tekniker som partner-fotmassage, eye-gazing och gongavslappning.

Praktisk information

• Datum: 3 - 8 maj 2024
• Plats: Yoga Mangalam, Klef 51, 43277 Tvååker
• Pris: 4500 SEK (kostnad för mat och boende tillkommer)
• Förkunskaper: Inga förkunskaper krävs
• Vad ingår:
  • 20 andningstekniker
  • 5 yogaklasser
  • 5 energiklasser
  • 21 timmars sittande meditation där du bli guidad till självempati
  • 4 guidade skogspromenader i bokskog
  • 5 magiska kalldopp i sjö
  • 5 dagar med fri tillgång till bastu och varm dryck hela dagarna
  • Professionell guidning genom hela processen
  • Möjlighet till stödsamtal
  • Korta utbildande föreläsningar
  • Ett inre lugn som håller i sig att möta livets utmaningar med
  • Mat och boende tillkommer
• Att ta med:
  • Bekväma kläder att meditera i
  • Badkläder
  • Skor så du kan går i skogen
  • Kläder efter säsong
• Arrangör: Mangalam AB

Om Emma Öberg

Retreaten leds av Emma Öberg som är Yoga Alliance E-RYT 500 certifierad yoga- och meditationslärare med närmare 30 års erfarenhet. Hon har undervisat 1000-tals elever på yogalärarutbildningar, festivaler och retreater genom åren.

Hon jobbar metodiskt med somatisk utgångspunkt för att skapa ett skifte i medvetandetillståndet i sinnet så du kan få syn på din inre miljö och dig själv.

Hon har också under en del av sitt liv jobbat med politisk analys.

I sitt arbete med meditation möts hennes längtan efter inre frid med önskan om en värld strukturerad så vi kan leva hållbart tillsammans.