Vikten av bäckenbottenträning efter graviditeten

Foglossning – orsaker, tips och råd

Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig & bra mat

Så fungerar Yogobe – hitta rätt & få ut mer av din prenumeration

Pranayama – en viktig del i yoga, och livet

Graviditetströtthet – orsaker och tips för mer energi

Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma

Magmuskeldelning efter graviditet

Möt våren med ny energi och näring för kropp, själ och sinne!


Spring Boost 2024 – träna, yoga & återhämta

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/7e7dcc92-87fb-402a-aa3d-c58b4ff4b705/image/c823ae8ceee87647e2ab4de8bebe5c4d.jpg

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/b277158d2782e0bea1ca7d3dc322c026.jpg

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/c46a2549f5321a8a97b508f0488a176a.jpg

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/294715f302132e16a1b85a7f0966fa64.jpg

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Ett stöd för dig som upplever stress och/eller oro i din vardag – genom en kombination psykologi, mindfulness och yoga får du verktyg att lättare hantera detta och hitta ett inre lugn.

Onlinekurs: YOMI vid stress & oro

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3be4f9c1-f0bd-4b68-8faa-f2659526bd14/image/6e46394017c91db22bcadae35df69314.jpg

Med hjälp av denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs får du, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför den stundande förlossningen.

Onlinekurs: Föda utan rädsla 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89d406ca-778b-48c0-88fb-47d02fcca8ce/image/60126d78001141d49bd9bbcf51d4f811.jpg

Låt Ulrica Norberg guida dig genom 12 veckor av meditationsträning. Detta är en kurs som är rik på innehåll och vägledning som passar alla.  Det tar 10-12 veckor att skapa nya mentala vanor. Välj att investera i dig själv och gör denna resa tillsammans med oss!

Onlinekurs: Lär dig meditera 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da23e097-d13a-4cc1-be4b-635794a3bc5c/image/e4fe541d00c3235d5b4e6553177df997.jpg

Ta ett steg vidare till att känna din kraft, din magi, din njutning och din vitalitet! Genom yoga, meditation, föreläsningar och övningar med vaginaägg får du under 16 dagar skapa en djup kroppslig koppling till ditt självklara värde.

Onlinekurs: Viva Vagina

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3c24d08c-0021-40fa-8fb6-b3a724570bce/image/308e5d481aabea4130e1c45d6f342d0e.jpg

Explore the power of the breath – how it affects your body and mind, and how to use different techniques. Get the tools to start your pranayama practice to release stress and find focus. 

Online course: The Art of Breathing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/80e8ac3e-a163-47ea-be20-f9da899c5b24/image/522183557bf0f63734d8a92321505c10.jpg

Global Yoga - Grundutbildning 100h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/b2deca47-8c32-4ac2-a397-9647a6789282/title_image/cc59aba2a2dc83ca6b1c4d580d0c134a.jpg

Global Yoga Rest – Yoga Nidra (50h)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/cd44ce55-a591-42bf-aa2d-c2f6d3de8f68/title_image/e441dda1f573dfca1a7f799ae72e4853.jpg

Global Yoga Chakrayoga 50h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/670d53cf-679a-40d9-9c38-b10b0959195f/title_image/b0998a3abecb777e71835cfc3a9bb478.jpg

Global yoga - Grundutbildning 100h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/5ba89d80-b875-467d-91a2-ee4d90937704/title_image/650bdd32f364f8b04150711635656aaf.jpg

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/63557ecc-6569-4d4b-a5d2-080f700be328/title_image/4794ff788af2f32e4d5a5af61820f53b.jpeg

Tränings, yoga och livsnjuteriresa Palma

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/ddf43bce-32ff-4aa9-8c7d-29453ae19a36/title_image/c25dabca1c7360175ad4f99d6ef04248.jpg

Yogaläger i Steninge

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/eb03a7db-057a-454f-a69c-ecec98412989/title_image/3d94e503c363a28b008ce90e645d6443.jpg

Yogaretreat till Riva del Sole, Toscana i samarbete med Go Active Travel

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/5584e270-2b11-4150-9e5b-cb63f8f6a12f/title_image/9f6736af25b7e347ed0ca467ca5de6a6.jpg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/d1b437a214e7531f3e40486cbeb4e1c5.png

Har du det egentligen bra men upplever ändå en tomhet i livet, en längtan efter mer meningsfullhet? Det här är programmet för dig som önskar mer i samklang med livet, att leva ett mer meningsfullt liv, under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Hitta mening i livet – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/10fa5898-b284-4af7-9b17-6dc4a420635e/image/f9ceda964230dbc84e1afb0d58b086cd.jpg

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/e35bc9f3ef757edbad89f82dad7d2580.jpg

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Hantera känslor – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/619438d79035c12e9055ce4c59972bf0.jpg

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror – i detta program får du under vägledning av leg. psykologen Mona Drar stöd för att skapa bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort. 

Förändringsarbete – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c365bdf9-2c10-4ea5-b0d7-7a891f6824bc/image/407dd8b1b0ad09059351ab2ff159da91.jpg

Söker du mer balans och hållbarhet i din vardag och vill lära dig mer om hur du med hjälp av rörelse och återhämtning kan minska och förebygga stress? Då är detta ett program för dig. I det här programmet vill vi ge dig guidning för att minska stress i ditt liv och verktyg för att lättare hantera stress.

Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b0548a06-8141-47d6-85a3-ef4f24ca4bd6/image/ffdfc61911e93c590349b57f514330ef.jpg

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/8a35e5d8d4847a80608eeb504340240b.jpg

Ulrica Norberg är en nyfiken och öppensinning brobyggare med ett bultande hjärta för mänskligheten utifrån flera perspektiv. Med en fot i vetenskap, den andra i hälsa och den tredje i kultur och samhälle och med erfarenhet av arbete i olika länder, ger henne en unik ställning som gynnar många arbetsfält. Hon verkar som coach och konsult åt olika organisationer och företag, främst inom hälsa/välmående och kreativitet/förädlingsarbete/innovation. 

Ulrica brinner för individualitet, personlig utveckling, ökad hälsa och ser nyfikenhetsträning som grunden till all innovation, kreativitet och förädlingsarbete. Hon är journalist och har dubbla examina i humaniora och samhälle från Stockholms universitet och har arbetat med TV, radio, tryckta medier och just mest aktuell som författare. Hon har i nuläget skrivit 17 böcker där flera har blivit översatta till andra språk och just nu skriver hon på nytt material.

Med världen som arbetsfält, reser hon runt och utbildar och inspirerar via olika workshops, events och föreläsningar. Hon är initierad till den ärofyllda titeln Yogiraj; Yogamästare som bara ärats 9 västerlänningar innan henne. Ulrica räknas som en av Skandinaviens pionjärer inom yoga, andningsträning och meditation och har utbildat hundratals instruktörer i världen. 

**Onlinekurser med Ulrica** 
Här på Yogobe hittar du, förutom [Ulricas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=ulrica-norberg), även fyra onlinekurser: 

[The Art of Breathing](https://yogobe.com/se/courses/learn-pranayama) – Utforska andningen och hur den påverkar din kropp och ditt sinne, få andningsövningar och verktyg för en regelbunden pranayamapraktik.

[Lär dig meditera](https://yogobe.com/se/courses/kurs-lar-dig-meditera-ulrica-norberg) – En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning.

[Andning för hållbar hälsa](https://yogobe.com/se/courses/andningstraning/overview) – Lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen..

[Mentalt stark genom nyfikenhet](https://yogobe.com/se/courses/nyfikenhet-som-mental-styrka-online/overview) – Träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft.

Ulrica Norberg

Katarina Woxnerud är leg naprapat med inriktning på kvinnors hälsa. Hon har mer än 30 års klinisk erfarenhet och arbetar sedan år 2017 på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm. Katarina har publicerat 36 böcker och häften, och förekommer ofta som sakkunnig i podcasts och tidningar. Hennes fokusområden är kvinnans hälsa vid graviditet, efter förlossning liksom klimakteriet.
 
 
Katarina har skapat appen MammaMage, som hjälp för kvinnor att komma igång med rörelse och träning efter graviditet, liksom spetsutbildningar inom detta ämne.
 
 
Katarina har vidareutbildat sig internationellt och arbetar idag som ”Pelvic floor naprapath” och träffar kvinnor med förlossningsskador, bäckensmärta, framfallsproblematik, och med kvinnor som vill komma igång efter förlossning. Hon utbildar även terapeuter, personliga tränare, yogalärare, barnmorskor med flera inom kvinnors hälsa. [Läs mer om det här!](http://woxnerud.se/)
 
 
Katarina ingår i en forskargrupp i Karolinska Institutets regi som under år 2023 har publicerat två vetenskapliga studier kring rektusdiastas (”delade” magmuskler”), liksom rehabilitering efter diastasoperation. Gruppen arbetar även vidare med fler publikationer.
 
 
Här på Yogobe träffar du henne i programmen ”MammaMage total core”, ”Aktiv 40 plus”, liksom "Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet".

Katarina Woxnerud

Mary-Lou är leg. naprapat  och har specialiserat sig inom kvinnohälsa med vidareutbildning på Brunel University, England, inom Pelvic Health (bäckenbottenhälsa). Hon arbetar idag på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm med undersökning och behandling av bäckenbotten, smärtor i rörelseapparaten, träning och rådgivning. 

Mary-Lou gillar all rörelse och tränar själv för att vara stark och ha ork i vardagen. Hon försöker träna allsidigt; styrka, kondition och mobilitet, och i hennes roll som naprapat vill hon hjälpa andra till att hitta glädjen i rörelse och bygga en stark och hållbar hälsa.  

Mary-Lou Richards Nilsson

Nathalie Helm är specialistläkare, docent i medicinsk epidemiologi och utbildad i USA inom anti-aging och funktionsmedicin. Hon arbetar på kvinnokliniken HerCare där hon tar emot kvinnor i alla åldrar. 

Nathalie Helm

Elin Karnstedt är legitimerad dietist, utbildad inom folkhälsovetenskap, samt yogalärare. Kost, hälsa och rörelseglädje är ledorden i hennes vardag. Utöver mat, och rörelse i form av träning och yoga så beskriver hon sig som en livsnjutare som gärna spenderar tid i skogen.

Elin har tidigare arbetat inom sjukvården på olika håll i Sverige och då träffat patienter för kostbehandling inom områden såsom bland annat ätstörningar, IBS, multipla allergier, fetma och selektivt ätande. 

Här på Yogobe har hon föreläsningar inom området kost och medvetet ätande. Inom detta område vill hon primärt förmedla evidensbaserad kunskap som syftar till att stötta i att skapa ett avslappnat och hållbart förhållande till maten och kroppen.

På Yogobe jobbar Elin i produktions- och contentteamet samt är projektledare för Yogobe Health & Care.

Elin Karnstedt

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Hillevi arbetar sedan mer &auml;n 20 &aring;r som legitimerad fysioterapeut (tidigare kallat sjukgymnast). Hon drivs av att m&ouml;ta personer som har skador eller sm&auml;rta och kunna hj&auml;lpa dem p&aring; v&auml;gen. Hillevi kombinerar sin gedigna akademiska utbildning och sitt stora intresse f&ouml;r m&auml;nniskokroppen med sina kunskaper inom yogan och ser till helheten hos varje individ. Yogan &auml;r en del av Hillevis liv och de yogiska teknikerna ing&aring;r i s&aring;v&auml;l hennes egen personliga verktygsl&aring;da som i den yrkesverksamma. Hillevi undervisar sj&auml;lv klasser b&aring;de inom yoga samt corestabilitet f&ouml;r rehbilitering. &nbsp;Hon utbildar &auml;ven andra yogal&auml;rare i yogaanatomi.&nbsp;

&quot;Jag har alltid fascinerats av anatomi och fysiologi, att undervisa i anatomi och att sj&auml;lv st&auml;ndigt l&auml;ra mig mer om hur kroppen fungerar &auml;r ett djupt intresse hos mig. Jag tycker att &nbsp;m&auml;nniskokroppen &auml;r fantastisk och upph&ouml;r aldrig att k&auml;nna &ouml;dmjukhet inf&ouml;r v&aring;r komplexa och sinnrika konstruktion. P&aring;fyllning av inspiration och energi f&aring;r jag av att umg&aring;s med mina fantastiska s&ouml;ner eller av att f&aring; andas i naturen.&quot;

Onlinekurs med f&ouml;rdjupning i anatomi 
H&auml;r p&aring; Yogobe kan du, f&ouml;rutom <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=hillevi-borga">Hillevis klasser i videobiblioteket</a>, ta del av en onlinekurs med Hillevi:&nbsp;

<a href="https://yogobe.com/se/courses/yoga-anatomi">Yogans anatomi</a>&nbsp;&ndash; F&aring; st&ouml;rre f&ouml;rst&aring;else f&ouml;r m&auml;nniskokroppen. I den h&auml;r kursen l&auml;r du dig allt om anatomi kopplat till yoga.&nbsp;

Hillevi Borga

Stresshantering 

 Mindfulness 

R rlighets tr ning 

Pausa Smart 

YOGOBE FRISKV RD 

Anv nd props 

Intuitiv & mjuk HoliYoga

Yoga Nidra - För sömn

Lymfologic

Restorative Flow

Yoga Nidra – Sov gott

Spring Glow

Här har vi samlat övningar som hjälper dig komma ner i varv och ge kroppen kärlek, lugn och återhämtning. Genom massage och beröring frigörs må-bra-hormonet oxytocin som fungerar som ett litet mirakelpiller för hälsan och hjälper oss uppleva trygghet och lugn. 

Övningar för självmassage & beröring

Denna playlist är en samling av de 14 onlineklasser som du som deltar i Andningscoachutbildningen har tillgång till. 

Samlad playlist 

Följ med genom naturens, och dina egna, säsonger och skiftningar, utifrån traditionell kinesisk medicin (TCM) och årstider. Ta del av hela Vevves serie med yinyogaklasser för just detta, samt en introduktion i denna playlist.

Yinyoga för inre säsonger & skiftningar

Släpp loss och hänge dig till kravfria rörelser, med eller utan musik som stöd. Här har vi samlat klasser som hjälper dig kliva ut ur boxen och bilden av hur det "ska vara", och bara njuta av rörelserna. Få energi, hitta avslappning och frigör kropp och sinne! 

Frigörande rörelser & dans 

Yogobe har tillsammans med Lollo & Bernie tagit fram lekfulla och rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Julia Glutz, pedagog, personlig tränare & expert inom träning hos Yogobe guidar Lollo & Bernie genom de olika klasserna, med lekfullhet och barnasinne!

Rörelseglädje med Lollo & Bernie

Lyft dig själv! Öppna upp för mer kreativitet och frihet i livet med hjälp av härliga yogaklasser och meditationer som hjälper dig skapa utrymme. 

Yoga & meditation för kreativitet

Väck kroppen tillsammans med Majja Lund och & Maria Svensson, i en samling gympaklasser med fokus på rörelseglädje , skön energi och puls. 

Gympa för mer rörelseglädje

Johanna guidar dig genom asanas för specifika kroppsdelar. Vi arbetar med axlar, öppning av bröstrygg, att mjuka upp och stärka höfter, extra core-power samt att kliva igenom, ben och fötter.

Kroppsdelsflow - med Johanna Hector

En kort övning att göra när du behöver ha ett ökat mentalt fokus och klarhet. Denna övning passar att göra inför eller under arbets- eller skoldagen, eller vid ett annat tillfälle i livet när du behöver skifta till ett kristallklart fokus. Du kommer få använda blicken, rörelser och andningen som verktyg under denna guidade övning.
 
 
Under övningen är du med fördel sittandes, antingen på en stol eller på golvet.

En övning för att få ett ökat mentalt fokus och klarhet.

Hitta ett mentalt fokus

Att vara rädd för att bli rädd är vanligt förekommande, men en rädsla kan också ge oss utveckling eller förbättring på andra plan när vi väl tar tag i den. Ulrica berättar om problematiken i hur vi skapar saker för att slippa bli rädda och hur vi kan öva oss i att vara i våra rädslor, stora som små, och möta dem. Utmanar vi inte oss själva gör vi oss själva sinnessvaga, vilket i förlängningen gör oss ännu mera rädda och mindre bra på att hantera ovisshet. I den här videon får vi veta hur rädslor kan vara arbetsmaterial för oss och hur vi faktiskt kan bli mindre rädda genom att höra om andras rädslor och hur vi kan ta oss an dem på ett nyfiket sätt. 
 
 
Föreläsningen är en del av Ulricas serie om nyfikenhet med föreläsningar, övningar, yoga, andningsövning och meditation – ta del av hel serien om <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/4ufk23ch8">Nyfikenhet</a>.

Bli nyfiken på och intressera dig för dina rädslor för att bli av med dem. 

Frigör dig från rädslor

Den här klassen stöttar tiden för din menstruation – din inre vinter. Här får du utforska mjuka rörelser som ger stöd för blödandefasen och släppandet. Under den här fasen behöver vi oftast ge oss själva mycket vila, tid och utrymme för det som vill eller behöver tömmas ut tillsammans med blodet. Du bjuds in att titta och känna inåt och där hitta en relation till din tyngd och en kontakt med din visdom.
 
 
Som kvinnor, eller livmoderbärare, har vi en cyklisk natur och precis såsom naturen självt går vi igenom faser i cykeln som kan liknas vid årstider. I dessa klasser guidar Inna dig igenom de fyra huvudfaserna av menstruationscykeln och i hur du kan stötta dig själv oavsett var du är på vägen med hjälp av meditation och inkännande rörelser.
 
 
Ta del av alla fyra meditationerna i serien <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/prwc97ez6">Rörelse och meditation för menscykeln</a>.

En mjuk och vilsam meditation att göra under din menstruation. 

Menscykeln – inre vinter

Take a meditative walk through the seven chakras in your body – from the ground and up. You'll be exploring layer after layer, witnessing your thoughts and feelings, and nurturing your areas of need. Ulrica will lead you in this meditative practice, using your body and your breath as anchors, cultivating responsiveness and awareness. To each chakra, you will be given a mantra to deepen the energy and experience. 
 
 
Take a seat on a chair or seat yourself against the wall before starting the class. This a meditation for you who have some experience in meditation, or are curious about going deeper into the philosophy of chakras. 
 
 
Try out more audio classes in English with Ulrica: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/f92t">Inner smile meditation
</a> and <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/5pk6">Nurture your breath
</a>.

Connect the different nervcenters by walking through the seven chakras, where vitality lies. 

Chakra meditation

Låt pulsen få höjas i en flödande yogaklass. För dig som vill sträcka ut kroppen samtidigt som du får en genomkörare för hela kroppen och skapar energi. En klass för alla, oavsett erfarenhet.
 
 
Du kommer inleda med att skapa värme i flödande solhälsningar, för att sedan komma närmare mattan i övningar som aktiverar din core. Slutligen får du landa in ett par sköna bröstöppnande positioner.

Värmande och pulshöjande – rör dig ut från huvudet och ner i kroppen.

Flöda för energi

Ett skönt flöde för hela kroppen, för att skapa flow, cirkulation och prana! Vi fördjupar oss i förhållandet mellan andetag och rörelse med fokus på att frigöra energi. Under klassen är det bra att ha yogablock, alternativt tjocka böcker, och en filt till hands. 
 
 
Klassen passar perfekt när du känner dig trött och oinspirerad, eller allmänt behöver rörelse i kroppen, passar fint att starta dagen med, eller att fylla på med när du behöver uppiggande energi, närvaro och rörelse under dagen.
 
 
Detta är en uppdaterad version av Ulricas Prana flow.

Andetag vs rörelse – ett helkroppsflöde som bjuder på en välbehövlig energipåfyllning.

Prana flow – höj energin

En stående sekvens med puls rakt igenom. Du får skaka, svepa, kliva med stora steg, andas ut med kraftfulla andetag, om du vill, för att släppa på spänningar och stagnerad energi. Rörelserna som är höga, låga och i sidled upprepar sig tre varv för att du ska kunna följa med i flödet utan att behöva tänka och få ut mer energi eller samla mer energi för varje varv som går. Här får du värme, puls och eventuellt en liten svettpärla. 

Pulshöjande stående rörelser för att rensa ut gammal energi och fylla på med ny.

Rörelsepaus – energiboost

Hjälp dig själv öka kontakten med ditt trygghetssystem. På så vis kan vi också uppmärksamma när självkritik uppstår och lära oss hitta strategier för att bli mer självmedkännande, i synnerhet i denna nya tid som nybliven förälder. 
 
Du kommer vara liggande under övningen, och även bjuda in beröring för att skicka uppmärksamhet till kroppen och frigöra oxytocin.
 
 
Ta del av alla compassionövningar för dig som nybliven förälder i <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/785zrgd9f">denna samling</a>.

Compassion för nyblivna föräldrar: Lugnande beröring som ökar din oxytocinfrisläppning.

Hva leter du etter?